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腰椎间盘突出

 

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,是因椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

 

健康指导

1、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护,是可以预防和控制的。

2、生活和工作中注意劳动姿势,长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势,弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。避免久坐、弯腰、闪挫、受凉,注意腰部保暖,睡硬板床。

3、职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,订出锻炼计划,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

4、患病期在医生指导下服药及治疗,遵医嘱按时到医院复查。

5、建立对疾病治疗的信心,使患者对疾病有正确的认识,避免情志影响。

6、生活规律,饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则,如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

 

 

 

腰背肌功能锻炼

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,而目前处于缓解期的病人,防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当更加加强腰背肌的锻炼。

 

五点支撑法

1、仰卧在床上,去枕屈膝;

2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续35秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息35秒为一个周期。

注意事项

1.、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分35组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。

2、锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。

3、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状加重时,应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

 

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