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老年人跑步健身小贴士

    跑步是大众喜爱的健身方式之一。美国足部医疗协会的专家指出,跑步可以对足部进行有效的锻炼,促进血液循环,对全身的健康都很有益。对于老年人来说,跑步时还要注意以下几点:

    1.热身运动和整理运动:改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

    2.选择合适的鞋袜装备:购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

    3.关心双脚:一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

    4.在柔软的地面跑步:老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

    5.糖尿病病人要特别注意:即使跑步中的一点小损伤也会感染。

    6.运动量要适中:老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当调低,避免受伤。

 

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