中国居民膳食指南之中国孕妇、乳母膳食指南
发布时间：2019-07-15
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女性身体的健康和营养状况与成功孕育新生命、获得良好妊娠结局及哺育下一代健康成长密切相关。
（一） 备孕妇女膳食指南
备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。
【关键推荐】
◆ 调整孕前体重至适宜水平：备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数（BMI）达到18.5~23.9Kg/㎡范围。
◆ 常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。充足的铁和碘储备有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险；孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。
◆ 禁烟酒，保持健康生活方式，有利于母子双方的健康。怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害。
（二） 孕期妇女膳食指南
妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上， 胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。
【关键推荐】
◆ 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
◆ 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
◆ 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的瘦入。
◆ 适量身体活动，维持孕期适宜增重。
◆ 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
（三） 哺乳期妇女膳食指南
哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。
【关键推荐】
◆ 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。
◆ 产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
◆ 愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
◆ 坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
◆ 忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
