中国居民膳食指南之儿童少年膳食指南
发布时间：2019-08-17
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本指南适用于满2周岁至不满18岁的未成年人。
（一） 学龄前儿童膳食指南
2~5岁是儿童饮食良好行为培养的关键时期，良好饮食习惯影响一生健康，户外活动有益于身心健康。儿童超重肥胖问题严峻，从小开始关注健康体重。
【关键推荐】
◆ 规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。
◆ 每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。
◆ 食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸。
◆ 参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱。
◆ 经常户外活动，保障健康生长。
（二） 学龄儿童膳食指南
平衡膳食、合理营养是学龄儿童正常生长发育的物质基础。我国学龄儿童营养知识缺乏，饮食行为不合理现象普遍。吃营养充足的早餐可以改善认知能力，降低发生超重肥胖的危险；避免过多摄入含糖饮料以增加学龄儿童患龋齿、肥胖等的危险。
【关键推荐】
◆ 认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。
◆ 三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。
◆ 合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。
◆ 不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重尊长。
◆ 保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。
