你睡好了吗？
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，把每年的3月21日确定为世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。然而“睡个好觉”逐渐成为现代人的奢望，有的人一年四季睡不醒，有的人一整夜睡不着。不管是睡不醒还是睡不着，这都是睡眠有问题的表现。
睡眠不好有
入睡迟 睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。
睡不实 晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少 常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚醒的早。
睡醒累 醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。
睡眠不好的危害
睡不好的影响：白天暏睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退 血液循环系统疾病等。
失眠原因
原发性失眠
是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除其他内在原因和环境干扰的因素外，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多见于慢性精神心理失眠。
继发性失眠
由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。
睡眠时间
不同年龄层给出的睡眠指导建议：新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，晚上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。
创造舒适睡眠环境
卧室内光线应柔和、暗淡；环境保持安静；温度要适宜，15—24°C之间是最好的睡眠温度；湿度也要相对适宜，气息应淡雅，则更有助于入睡。
失眠治疗
非药物治疗：认知行为疗法（睡眠教育、刺激控制、睡眠限制、肌松、认知）
（1）睡眠卫生教育：建议进行帮助睡眠、不鼓励干扰睡眠的行为。避免幸福性物质刺激（咖啡、酒精）、规律睡眠、避免午睡、规律运动、卧室较暗并且安静。
（2）刺激控制疗法：不进行一些干扰睡眠的刺激。建立并强化环境与睡眠关系。只有睡眠的时候上床、床和卧室只用于睡觉（不看书、不看电视、不打电话）如果在床上躺了10-20分钟没有睡着，起来离开卧室至到再次有睡意等等。
（3）睡眠限制疗法：减少在床上的时间，早上固定时间醒来，强化昼夜节律，限制在床上的睡眠时间，固定早上起床时间，以保证睡眠效率。
（4）松弛治疗：让全身肌肉松弛，降低觉醒度。节律性的呼吸、暗示疗法、肌肉放松运动。
（5）认知治疗：对失眠的重新认识、态度、想法、信念的改变，改变对失眠害怕的想法、理解接受失眠等。
药物治疗 遵医嘱
失眠药物依赖性：按照“按需治疗”和“小剂量间断”使用镇静催眠药物可大幅度降低依赖性 。
（1） 对于需要长期药物治疗的患者从安全性角度考虑提倡间断性用药
（2） “按需用药”的原则是根据患者白天的工作情况和夜间的睡眠要求，考虑使用短半衰期镇静催眠类药物。
（3） 镇静催眠药物可以在症状出现的晚上使用，待症状稳定后不推荐每天晚上用（推荐间断性或非连续性使用）。
