血管是人体新陈代谢的“基地”，就像房子里的水管，长期使用便会腐蚀生锈，如果不注意生活方式和饮食习惯，可能还会导致它的提前老化。那么， 我们该如何评估自己的血管状况，怎么做才能拥有健康好血管呢？

血管严重老化的几大征兆

血管就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，水管老化后水压太大还会冲破水管。我们的血管其实是一样的道理，它存在两种危机：堵塞和破损。血液中的一些不良分子会沉积在血管壁上，导致因缺血引起的心、脑血管疾病甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。

1、爬楼感觉胸闷胸痛

提示可能有心脏冠状动脉由于斑块血栓形成的狭窄，这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛，是像一块板压在胸部的感觉，但要注意区分是否是因缺乏锻炼导致上楼气短的情况。

2、间歇性跛行

提示腿部的动脉粥样硬化，因为活动之后导致腿部供血不足，休息一下，待血液重新流通才能缓解。

3、双臂血压不一样

正常人双侧上肢血压是略有差异的，但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血压低的那一侧上肢血管有血栓或狭窄。

4、一过性意识丧失，眼前一黑或突然一晕

可能提示大脑中有血栓或狭窄。

这8类人血管更易出问题

1、口味重的人

“四高”饮食堵血管。高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号天敌，它们增大高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

2、爱吸烟的人

吸烟、吸二手烟，血管易变硬。有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且前者动脉硬化程度明显加重。国外的一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮的损伤，比自己抽烟还要严重。所以，吸烟不仅是自己的事。自己吸烟还会害了家人，尤其是孩子。

3、 运动少的人

运动少的人，血管“垃圾”多。久坐影响血液循环，可能引起肥胖等问题，间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管垃圾。

4、老熬夜的人

老熬夜会累坏血管，长期熬夜增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。

5、压力大的人

此外，坏情绪、压力大等也可能加速血管老化速度，让其变硬。

6、肚子胖的人

大腰围是代谢综合征的“根”，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。

7、主食吃得太精细的人

英国医学杂志（BMJ）2021年发表的一项基于全球PURE研究的新分析提示，细粮吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件发生风险较高，即心血管死亡、非致死性心梗、中风、心衰。研究发现，细粮吃得越多的人，血压的收缩压也越高。

8. 有“三高”的人

高血压、高血脂和高血糖多多少少和心血管超负荷有关，而“三高”演变到最后，则可能导致诸如冠心病、中风之类的严重并发症。

5点减缓血管老化

1、饮食3个不超过

每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全 谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

2、运动做到30分钟

不要久坐不动，每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。《中国心血管病一级预防指南》中提到，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者 进行有氧运动，每周2次～3次，每次20次～30分钟，还有助于降低收缩压。

3、控制好这3个指标

一般，对于普通人来说：

① 血压标准：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg（《中国高血压防治指南(2018年修订版)》）

② 血糖标准：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L（《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》）

③低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》）

④ 甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》）

4、体重记住2个数值

《中国心血管病一级预防指南》中提到，超重和肥胖人群减重5%～10%可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降。

建议：BMI<24 kg/m2，腰围<90/85cm（男性/女性）

5、成人睡眠保证7小时～8小时

《中国心血管病一级预防指南》中提到，荷兰一项前瞻性队列研究纳入17887名基线无心血管病的健康受试者并随访12年，发现每日睡眠不足6小时者比7小时~8小时者心血管病风险增加15%，冠心病风险增加23%。睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7小时～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。

小帖士：要少熬夜，保持心情愉悦，积极控制已经患有的诸如糖尿病、高血压等慢性疾病，定期血管筛查，早发现早治疗。

（转自公共卫生与预防医学）